Vis daugiau žmonių praleidžia didžiąją dalį savo darbo dienos prie kompiuterio ekrano. Šiuolaikinis darbo tempas reikalauja nuolatinio dėmesio ir įsitraukimo, todėl akių įtampa tampa vis dažnesne problema. Biuro darbuotojai dažnai skundžiasi akių nuovargiu, sausumu, paraudimu ir netgi galvos skausmais. Šie simptomai gali ne tik sumažinti darbo efektyvumą, bet ir paveikti bendrą sveikatą. Tačiau, tinkamai rūpinantis savo akimis ir pasirenkant tinkamus vitaminus, galima sumažinti šių problemų poveikį.
Akių įtampa darbo metu
Simptomai ir priežastys
Darbo kompiuteriu metu akys nuolat susiduria su ekrano šviesos spinduliais, o ilgas dėmesio koncentravimas į vieną tašką sukelia raumenų įtampą. Dažni akių įtampos simptomai yra:
- Akių sausumas ir paraudimas
- Galvos skausmai
- Regėjimo pablogėjimas (neryškus matymas)
- Akių skausmas ir nuovargis
- Kaklo ir pečių skausmai
Šie simptomai kyla dėl įvairių priežasčių. Viena iš pagrindinių yra pernelyg ilgas žiūrėjimas į ekraną be pertraukų. Ekrano šviesa, ypač mėlyna šviesa, gali pažeisti akių tinklainę. Be to, darbo metu žmonės linkę rečiau mirksėti, o tai lemia akių sausumą. Netinkamai sureguliuotas ekrano apšvietimas ir prastas patalpos apšvietimas taip pat gali padidinti akių įtampą.
Skaitmeninis akių nuovargis
Skaitmeninis akių nuovargis, dar vadinamas kompiuteriniu regėjimo sindromu (CVS), yra specifinė akių įtampos forma, kylanti dėl ilgalaikio darbo kompiuteriu, planšete ar išmaniuoju telefonu. Remiantis tyrimais, daugiau nei 50% kompiuteriu dirbančių žmonių patiria šį sindromą. Tai gali sukelti ne tik laikinus diskomforto pojūčius, bet ir ilgalaikius regėjimo sutrikimus.
Vitaminų vaidmuo akių sveikatai
Gera akių sveikata prasideda nuo tinkamos mitybos. Vitaminai akims yra būtini, nes jie padeda palaikyti regėjimą, mažina nuovargį ir užtikrina tinkamą akių drėkinimą. Štai trys pagrindiniai vitaminai, kurie gali padėti kovoti su akių įtampa:
Vitaminas A: regėjimo stiprinimas
Vitaminas A yra vienas iš svarbiausių vitaminų akių sveikatai. Jis yra būtinas tinklainės funkcijoms palaikyti ir padeda akims prisitaikyti prie šviesos pokyčių. Trūkstant vitamino A, gali atsirasti naktinis aklumas ir padidėjęs jautrumas šviesai. Šis vitaminas taip pat padeda išlaikyti akių drėgmę, užkertant kelią sausumui ir infekcijoms.
Geriausi vitamino A šaltiniai yra morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, kopūstai ir kepenėlės. Įtraukę šiuos produktus į savo kasdienį racioną, galite pagerinti akių sveikatą ir sumažinti nuovargį.
Vitaminas B2: nuovargio mažinimas
Vitaminas B2, dar vadinamas riboflavinu, yra būtinas energijos gamybai organizme ir padeda palaikyti sveikas akis. Jis veikia kaip antioksidantas, kovodamas su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti akių ląsteles. Riboflavinas taip pat padeda mažinti akių nuovargį ir paraudimą.
Riboflavino šaltiniai yra pieno produktai, kiaušiniai, žalios lapinės daržovės, riešutai ir mėsa. Įtraukus šiuos maisto produktus į savo mitybą, galima padėti akims atsistatyti po ilgo darbo prie kompiuterio.
Omega-3: akių drėkinimas
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikoms akims, nes jos padeda palaikyti akių drėgmę ir užkirsti kelią sausumui. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys pakankamai Omega-3, rečiau kenčia nuo akių sausumo ir dirginimo. Šios riebalų rūgštys taip pat padeda mažinti uždegimą ir palaikyti bendrą akių sveikatą.
Geriausi Omega-3 šaltiniai yra riebiosios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, tunas ir sardinės. Taip pat šių rūgščių galima rasti linų sėmenyse, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose.
Praktiniai patarimai
Be vitaminų vartojimo, yra ir kitų būdų, kaip sumažinti akių įtampą ir išlaikyti sveikas akis darbo metu. Štai keletas praktinių patarimų:
Sveika mityba ir vitaminų šaltiniai
Subalansuota mityba yra būtina norint gauti visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių, ypač tuos, kurie yra turtingi vitaminu A, C ir E. Taip pat nepamirškite riešutų, sėklų ir žuvies, kurie suteikia Omega-3 riebalų rūgščių.
Jei sunku gauti pakankamai vitaminų iš maisto, apsvarstykite galimybę vartoti maisto papildus. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad nustatytumėte, kurie papildai jums tinkamiausi.
Akių mankšta ir pertraukos darbo metu
Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti akių įtampą yra reguliarios pertraukos ir akių mankšta. Laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių padarykite pertrauką ir žiūrėkite į objektą, esantį už 20 pėdų (apie 6 metrus) atstumu, 20 sekundžių. Tai padeda sumažinti akių įtampą ir leidžia joms pailsėti.
Be to, atlikite akių mankštą. Užsimerkite ir lengvai spauskite akis delnais, palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite. Kartokite keletą kartų. Tai padeda atpalaiduoti akių raumenis.
Darbo vietos ergonomika
Tinkamai sureguliuota darbo vieta gali padėti sumažinti akių įtampą. Užtikrinkite, kad ekranas būtų akių lygyje arba šiek tiek žemiau, o atstumas tarp akių ir ekrano būtų apie 50-70 cm. Taip pat svarbu, kad patalpos apšvietimas būtų tinkamas – per ryškus ar per silpnas apšvietimas gali padidinti akių įtampą.
Įsitikinkite, kad kompiuterio ekranas yra švarus, nes dulkių ir pirštų atspaudų buvimas gali sumažinti ekrano skaidrumą ir padidinti akių įtampą.
Santrauka
Darbo kompiuteriu iššūkiai gali rimtai paveikti akių sveikatą, tačiau tinkamai rūpinantis savo akimis ir vartojant reikiamus vitaminus, galima sumažinti akių įtampą ir nuovargį. Sveika mityba, reguliarios pertraukos ir tinkama darbo vietos ergonomika yra pagrindiniai veiksniai, padedantys išlaikyti gerą regėjimą ir bendrą savijautą. Prisiminkite, kad jūsų akys yra svarbiausias darbo įrankis, todėl rūpinkitės jomis kasdien.
Papildomai apie maisto papildus, vitaminus ir vaistus galite paskaityti svetainėje: Aconitum.lt
